Emma – The Sleep Company recuerda la importancia de la rutina del sueño para los niños, también en vacaciones
Concluye el curso escolar y con él los horarios de los niños
¿También para irse a la cama?
La ausencia de un horario de sueño regular durante las vacaciones puede provocar en los niños síntomas similares al jet lag, como fatiga diurna, sueño perturbado, mal humor e irritabilidad, dificultad para concentrarse o funcionar a su nivel habitual, somnolencia excesiva o incluso comportamiento hiperactivo
Los niños pequeños necesitan dormir al menos 10 horas cada noche. Si bien los padres suelen tener esta necesidad de sueño muy presente durante el curso escolar, la finalización de éste y la relajación de horarios y rutinas durante las vacaciones hace que muchas veces los niños no duerman lo suficiente una vez terminado el colegio.
En el marco de la finalización de este curso escolar en las diferentes Comunidades Autónomas, Emma – The Sleep Company recuerda la importancia de mantener la rutina del sueño en los niños también en vacaciones. Y es que como nos recuerda la Dra. Verena Senn, Neurobióloga y Responsable de Investigación del Sueño en Emma – The Sleep Company, “la flexibilización de los horarios, las noches más cortas, las actividades de ocio durante el día, las siestas del mediodía o los viajes pueden hacer que los niños no tengan un horario de sueño regular durante las vacaciones y, por tanto, padecer síntomas como fatiga diurna, sueño perturbado, dificultad para concentrarse o funcionar a su nivel habitual, mal humor e irritabilidad (berrinches), somnolencia excesiva o incluso comportamiento hiperactivo”.
“En general, los padres no deberían estresarse demasiado por mantener horarios de sueño perfectos para los niños. Estoy segura de que, especialmente durante las vacaciones de verano, los niños también dormirán bien si están corriendo todo el día y disfrutando de su tiempo libre. Eso sí, se recomienda una higiene del sueño básica para asegurar una noche de sueño de calidad para cada niño”, añade la doctora Senn.
5 consejos básicos para mantener la rutina del sueño en los niños
Afortunadamente, existen muchas y muy simples acciones que nos ayudan a mantener un ritmo saludable de sueño en los niños también en vacaciones. Además de conservar una hora de acostarse más o menos fija para ayudar a mantener su reloj interno, los siguientes consejos son muy útiles:
- Mantén a tus hijos físicamente activos durante el día. Asegúrate de que realizan una cantidad de actividad física adecuada y evita que se activen después de la cena.
- Intenta que no vean pantallas justo antes de irse a la cama. Igualmente mantén la televisión, ordenador, Tablet, móvil u otros dispositivos electrónicos fuera del dormitorio de tu hijo.
- Establece una rutina para acostarse. Ayuda a tu hijo a relajarse antes de irse a dormir con unos hábitos que duren entre 30 y 45 minutos. Estos pueden ser cepillarse los dientes, contarle un cuento, que él mismo lea o ir a darle un beso de buenas noches en el que charléis tranquilamente sobre lo mejor y lo peor del día. Elige una rutina que pueda mantener incluso cuando esté fuera de casa.
- Crea un ambiente para dormir. Baja las persianas y mantén el dormitorio fresco, oscuro y silencioso cuando se acueste. También recuerda que una cena abundante cercana a la hora de dormir puede dificultar que tu hijo se duerma.
- Y por último sé un buen ejemplo. Haz que dormir lo suficiente sea una prioridad para toda la familia. Ayuda a tu hijo a comprender la importancia de un sueño adecuado y la forma en que el sueño afecta a la salud en general.
Referencias:
Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes. Jodi A. Mindell, PhD, Albert M. Li, MD, Avi Sadeh, DSc, Robert Kwon, BS, Daniel Y.T. Goh, MD. Sleep, Volume 38, Issue 5, 1 May 2015, Pages 717–722, https://doi.org/10.5665/sleep.4662
Sobre Emma – The Sleep Company:
Emma – The Sleep Company es una compañía dirigida por sus fundadores y la marca de descanso líder de venta directa al consumidor en el mundo (D2C). Fundada en 2013 como Bettzeit GmbH por el Dr. Dennis Schmoltzi y Manuel Mueller, la empresa tiene su sede en Frankfurt y opera a nivel mundial. En 2020 Emma – The Sleep Company logró una facturación récord de 405 millones de euros, una tasa de crecimiento del 170% con respecto al año anterior. La empresa está formada por las marcas Emma® y Dunlopillo (derechos de marca en Alemania y Austria). Su producto estrella es el colchón Emma Original, que actualmente está disponible en 26 países. El colchón se vende directamente a los consumidores a través de una experiencia de cliente omnicanal que incluye más de 1.700 tiendas.
Emma – The Sleep Company es pionera en tecnología del sueño. Su equipo de expertos en investigación y desarrollo está aprovechando lo que la tecnología puede hacer para el descanso, mediante el desarrollo de productos innovadores que tienen un impacto positivo en la vida de las personas al mejorar su sueño. El 1 de julio de 2020, el grupo Franz Haniel & Cie. GmbH adquirió el 50,1 por ciento de Emma – The Sleep Company.
