El sueño de los adolescentes en Valencia se ha reducido significativamente en la última década
Los adolescentes de las sociedades occidentales, incluidos los de Valencia, cada vez duermen menos, sobre todo durante los días laborables. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) revela que solo el 30% de los jóvenes españoles cumplen con las 8 a 10 horas diarias de sueño recomendadas, un descenso notable respecto al 75% en 2010. En la Comunitat Valenciana, datos de Gonzalo Pin, coordinador del Comité de Sueño y Cronobiología de la Asociación Española de Pediatría, reflejan que el 75% de los jóvenes no alcanzan las 8 horas de sueño en días laborables. Esta cifra ha aumentado respecto a una investigación de 2016, en la que se indicaba que el 52% no obtenía el descanso suficiente.
Una de las causas principales de esta deficiencia es el uso excesivo de dispositivos electrónicos, además de la presión académica y extracurricular. Gonzalo Pin y Sofía Rodríguez, odontóloga especializada en medicina del sueño, sugieren la necesidad de “educar en el sueño”, incorporando hábitos como evitar actividades intensas al caer la noche, dejar los móviles fuera de la habitación y prescindir de la televisión en el dormitorio.
Los expertos destacan que una menor duración del sueño viene acompañada de problemas significativos. La falta de descanso perjudica el rendimiento académico, la autoestima y la salud mental, aumentando el riesgo de ansiedad y trastornos emocionales. Según Pin, hasta un 30% de los adolescentes pueden presentar algún tipo de trastorno del sueño. Sin embargo, la educación sobre la importancia del descanso ha mostrado resultados positivos en encuestas, donde tras recibir información, el porcentaje de adolescentes con problemas de sueño bajó del 63% al 41%.
El uso de pantallas es un factor evidente que interfiere en el descanso, pero también influyen los factores ambientales. Datos de Pin apuntan a que más del 43% de los adolescentes se acuestan después de las 23 horas, y un 20% incluso más tarde de la medianoche, mientras que el 85% se despierta entre las 6:30 y las 7:30. Este desfase respecto al reloj biológico natural contribuye a un sueño insuficiente, especialmente en las chicas que, según estudios, duermen menos que sus pares masculinos.
Gonzalo Pin también menciona el problema del desajuste horario causado por el horario de verano, que mantiene al cuerpo en un estado de jet-lag constante. Sofía Rodríguez subraya la importancia de la higiene del sueño, argumentando que los seres humanos deben alinearse con los ciclos solares para un descanso adecuado. Promover una desconexión tecnológica al final del día y evitar ciertas comidas y ejercicio físico intenso horas antes de dormir son estrategias que recomienda Rodríguez para mejorar el sueño.
El entorno familiar juega un papel crucial, con solo el 39,7% de los padres estableciendo un horario fijo para dormir. El ‘vamping tecnológico’, o uso excesivo de dispositivos electrónicos por la noche, y las redes sociales contribuyen a alterar el sueño de los adolescentes. Gonzalo Pin resalta que entre el 20% y el 40% de los adolescentes en España sufren déficit de sueño, un problema mayor en entornos urbanos donde el ruido y la luz artificial complican el descanso.
En las áreas rurales, los adolescentes tienden a dormir más horas y tienen una mejor calidad del sueño. Esto se debe a la menor exposición a factores disruptivos como la luz artificial, el ruido y la contaminación. Los jóvenes del ámbito rural también muestran mejores indicadores de bienestar psicológico y social, así como un mayor apoyo familiar, en contraste con sus homólogos urbanos cuyo sueño inadecuado se asocia a baja autoestima y peor rendimiento académico.
