Una joven de 24 años recientemente superó una severa adicción a las redes sociales que la había afectado desde los 9 años, cuando falsificó su edad para crear una cuenta de Facebook. Durante 15 años, dedicaba hasta 14 horas al día a plataformas como Facebook, Instagram, Snapchat y Twitter. Sin embargo, en enero de 2023, decidió tomar medidas para poner orden en su vida.
Los Desafíos de la Generación Z
La “Generación Z”, compuesta por jóvenes que crecieron inmersos en las redes sociales y la tecnología, tiene un alto riesgo de desarrollar adicciones debido a su exposición constante a las pantallas y dispositivos desde una edad temprana.
Efectos en la Salud y el Cambio de Hábitos
La sobreexposición a las pantallas puede desajustar el ritmo natural del cuerpo, dificultar el sueño y aumentar la tendencia a la comparación social poco saludable. La joven experimentó problemas de sueño, autocrítica excesiva y síntomas de depresión entre 2020 y 2022 debido a su adicción.
Para hacer cambios en su vida, comenzó limitando su uso de redes por las mañanas, reemplazando el tiempo frente a las pantallas con actividades saludables como deporte, lectura y meditación. Además, se aseguró de no usar el teléfono al menos una hora antes de acostarse.
Estrategias para Superar la Adicción
- Establecer Metas Concretas y Realistas: La joven cambió el tiempo que pasaba haciendo ‘scroll’ por actividades saludables. Monitoreó su uso diario de pantallas y redujo gradualmente el tiempo dedicado a las redes, de 9 a 7 horas diarias en dos meses.
- Ser Cauteloso los Fines de Semana: Utilizó una funcionalidad en su teléfono para limitar el uso de aplicaciones de forma personalizada. Estableció límites diarios para diferentes aplicaciones y se aseguró de que se bloquearan cuando se cumplían los tiempos establecidos.
- Aceptar Altibajos: Reconoció que habría momentos en los que usaría el teléfono sin darse cuenta. Entender que los fallos son normales es un paso inicial importante para progresar.
Los Beneficios del Cambio
La investigación de la Universidad de Pensilvania reveló que reducir el uso de redes sociales puede disminuir la sensación de soledad, ansiedad, depresión y problemas para dormir. La joven experimentó una mejora significativa en sus síntomas de depresión, dejó de compararse con otros y aumentó su autoestima. Cambiar el tiempo de pantalla por actividades saludables también mejoró su estado físico y mental.
La psicóloga clínica resalta la oportunidad de relacionarse mejor con el mundo y canalizar la energía en otras áreas. Finalmente, se alienta a reflexionar sobre cuánto tiempo se puede ganar cada día para dedicarlo a cosas más significativas.
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