Adelantar progresivamente la hora de dormir y de las comidas, reducir las pantallas y recuperar una alimentación equilibrada y el ejercicio al aire libre son algunas de las recomendaciones para evitar un regreso brusco a las clases

Después de más de dos meses de vacaciones, horarios más flexibles, comidas a deshora y más tiempo de ocio, llega uno de los momentos que más cuesta a muchas familias: recuperar la rutina antes de la vuelta al cole. Los especialistas recomiendan no esperar al primer día de clase y comenzar la adaptación de forma progresiva.

Pasar de acostarse tarde durante el verano a madrugar de un día para otro puede provocar cansancio, irritabilidad y dificultades para afrontar las primeras jornadas escolares. Por eso, los últimos días de vacaciones pueden utilizarse para ir recuperando poco a poco los horarios habituales.

No cambiar todos los horarios de golpe

La principal recomendación es sencilla: hacer una transición gradual.

Muchas familias reconocen que durante las vacaciones se relajan las horas de la cena, la ducha o el momento de irse a dormir. Con el regreso a las aulas cada vez más cerca, conviene volver progresivamente a una organización parecida a la que tendrán los niños durante el curso.

No es necesario modificar todo en una sola noche. Adelantar cada día un poco la cena y la hora de acostarse puede facilitar considerablemente la adaptación.

Recuperar el sueño antes de la vuelta al cole

Uno de los aspectos fundamentales es regular nuevamente el sueño.

Mònica Ribes Blanquer, supervisora de Enfermería de Urgencias del Hospital Vithas Valencia Turia, recomienda adelantar progresivamente los horarios. Como ejemplo, propone pasar de cenar a las diez de la noche a hacerlo a las nueve y dejar al menos una hora para realizar la digestión antes de acostarse.

Las necesidades de sueño también varían dependiendo de la edad. Según las recomendaciones recogidas en la información, los niños de Infantil deberían dormir entre 10 y 13 horas, mientras que en Primaria la referencia se sitúa entre 9 y 11 horas diarias.

Recuperar estas horas antes del comienzo de las clases puede hacer que el primer madrugón resulte bastante menos traumático.

Reducir poco a poco móviles, tabletas y televisión

Las pantallas constituyen otro de los hábitos que suele descontrolarse durante las vacaciones.

Al disponer de más tiempo libre, es frecuente que aumenten las horas delante del teléfono móvil, la tableta, la televisión o los videojuegos. Con el comienzo del curso resulta conveniente reducirlas progresivamente, especialmente durante las últimas horas del día.

Ribes aconseja además evitar que una pantalla sea el primer estímulo que reciban los niños al despertarse. El objetivo es recuperar mañanas más tranquilas y facilitar posteriormente la capacidad de concentración.

Volver también a los horarios de las comidas

La adaptación no termina con el sueño.

Durante el verano es habitual retrasar desayunos, comidas y cenas. Recuperar progresivamente los horarios que tendrán durante el curso ayuda a que el organismo vuelva a acostumbrarse a la rutina escolar.

También es un buen momento para recuperar una alimentación más equilibrada, reduciendo el consumo de productos procesados y alimentos con grandes cantidades de azúcar.

La especialista consultada advierte de que el exceso de procesados y azúcares puede favorecer procesos inflamatorios y afectar al bienestar de los menores.

Ejercicio y actividades al aire libre

Frente a las horas de sofá y pantallas, otra recomendación pasa por recuperar la actividad física.

No es necesario comenzar inmediatamente con entrenamientos intensos. Pasear, montar en bicicleta, jugar en el parque, nadar o realizar cualquier actividad al aire libre permite recuperar progresivamente un ritmo más activo.

El ejercicio, junto con un descanso suficiente y una alimentación saludable, resulta importante tanto para el aprendizaje como para la gestión de los conflictos y el bienestar durante la infancia.

Cinco cambios para preparar la vuelta al cole

En los días previos al comienzo de las clases, las familias pueden concentrarse especialmente en adelantar progresivamente la hora de acostarse y levantarse; recuperar los horarios habituales de las comidas; reducir el uso de móviles, tabletas y televisión; mejorar la alimentación reduciendo azúcares y procesados; y fomentar el ejercicio y las actividades al aire libre.

La clave está precisamente en no intentar hacerlo todo el día anterior.

Después de semanas viviendo con horarios diferentes, el organismo necesita unos días para acostumbrarse nuevamente a madrugar, comer antes y acostarse temprano. Una adaptación gradual puede conseguir que la vuelta al cole sea mucho menos brusca tanto para los niños como para sus familias.